겨울, 주말에 혈당이 높아진다는 연구결과 가 꾸준히 나오고 있다. 역시 음식 조절 실패, 운동 부족 때문이다. 많이 먹고 움직이지 않 으면 당연히 혈당 스파이크( 급상승) 가 일어 날 수 있다. 연말 모임이 잦은 12 월은 당뇨병 전 단계 등 혈당 관리가 중요한 사람이 특히 조심해야 할 시기이다.

추우면 운동 쉬고 식사- 간식은 증가 … 12 월에

혈당 급상승한 이유? 국제 학술지 《당뇨병과 과학기술( Journal of Diabetes Science and Technology) 》에 봄 · 여름보다 겨울에, 그리고 주 중보다 주말에 혈당이 더 높아지는 이유가 다시 확인됐다. 미국인 2608 명의 건강 데이 터를 활용한 연구로, 혈당은 4 월에 가장 안정 적이고 12 월에 가장 높았다. 연구팀은 단순 한 기온 변화보다는 겨울철 생활 습관의 변 화가 영향을 미쳤다고 분석했다.

당뇨병 예방 · 관리에 비상이 걸리는 것이다. 의 학계에선 " 뚱뚱하면 당뇨병을 의심하라 " 는 말 이 있다. 식사 조절과 운동으로 살을 빼면 혈당 개선에 도움이 된다. 탄수화물( 설탕 포함)-지 방을 많이 먹고 운동을 안 하면 혈당이 급격하 게 치솟고 하락하는 스파이크 현상이 나타날 수 있다. 식사 후에 앉아 있는 시간을 줄여야 한다. 늦은 저녁 식사가 가장 나쁜 것은 몸을 덜 움직 인 채 잠자리에 들기 때문이다.

잦은 연말 모임 비상 … 혈당 관리 어떡해?

로나19 유행 때처럼 거실이나 방에서 몸을 움직 이는 것이다. 특히 당뇨병 전 단계 등 혈당 관리 가 필수인 사람은 식후 운동이 중요하다. 혈당 이 서서히 오르는 식후 30분 ~ 1시간 사이 근육을 자극하는 운동을 하는 게 좋다. 탄수화물( 밥, 면, 빵 등) 이 분해된 포도당이 핏 속으로 많이 가지 않고 근육에서 사용될 수 있 도록 스쿼트, 계단 오르기, 발뒤꿈치 들기 운동 이 도움이 된다.

62 세 미국인 남성의 경우 여름철에는 아침 공복혈당이 110mg / dL 이었지만, 11 월 이후 에는 140mg / dL 로 상승했다. 쌀쌀해지면서 운동량이 줄고, 연말 모임이 많아져 식사량 이 늘어났다. 가족 모임이 있는 토요일과 일 요일의 평균 혈당도 평일보다 높았다. 연구 팀은 " 주말에는 늦게 일어나고 외식과 음주, 간식 섭취가 늘면서 혈당이 나빠질 가능성 이 크다. 주말 식사량과 운동 부족을 개선 하는 게 혈당 안정에 도움이 된다 " 고 했다.

위의 연구결과처럼 12월은 각종 모임이 많다. 외식을 자주 하는 게 문제다. 집에서 음식 조 심을 하더라도 외부 식당에선 속수무책이다. 탄수화물 음식에 설탕이 들어간 반찬이 많아 혈당 관리에 비상이다. 생채소, 단백질 음식( 달걀-고기-생선-콩-두부 등) 을 주로 먹고 밥, 면은 식사 중 마지막에 적게 먹는 게 좋다. 채소 의 식이섬유, 단백질이 소화를 늦추어 혈당 급 상승을 억제할 수 있다. 음주도 조심해야 한다. 곡류나 과일로 만든 술은 절제해야 한다.

과식 피하고 앉아 있는 시간 줄여야 … 혈당 치 솟고 뱃살 나오는 이유?

추우면 혈당 낮추는 실내 운동을 … 스쿼트, 발뒤꿈치 들기 운동

많이 먹고 움직이지 않으면 혈당이 높아진다.

겨울에는 집에서 운동하는 게 좋다. 지난 코