D-10 2026 년 1 월 2 일- 2026 년 1 월 8 일 건강
쓰리고 신물이 자꾸 올라오면... 위산 역류 개선하는 방법은?
밥 먹고 바로 누우면 위 속 내용물이나 신물이 올라오게 된 다. 위산이 식도 내로 역류하는 현상인데, 이로 인해 가슴 통 증이나 신물 등의 불편함을 겪는다. 위산 역류는 식도 하부와 위 상부의 사이에 있는 부위가 아 직 의학적으로 완벽히 설명되지 않는 몇 가지 이유로 약해질 때 일어난다. 역류 증상을 그대로 방치하면 식도에 조직 손 상을 일으키는데, 바로 위 식도 역류 질환이다. 위 식도 역류 질환은 위 내용물이 식도로 역류하여 불편한 증상을 유발하거나, 이로 인해 합병증을 유발하는 질환이다. 역류성 식도염이 흔하다. 위 식도 역류 질환을 피하려면 과식을 하거나 식후 바로 눕 는 것을 피해야 하고, 식품을 가려 먹는 것도 필요하다. 위산 역류로 인해 가슴 통증이 오면 명치 부위가 쓰리고 타는 듯 아픈데, 사람에 따라 협심증으로 오인할 정도로 극심한 흉통 을 겪기도 한다.
자칫하면 만성이 되기도 쉽다. 위식도 역류 질환을 치료하는 가 장 일반적인 방법은 약물을 복용하는 것이다. 위속의 산을 중화 하는 제산제를 복용하면 위산을 억제할 수 있다. 하지만 전문가들은“ 특히 위산 생산을 강력하게 진압하는 양자 펌프 억제제( PPIs) 는 장기복용을 피해야 하고 특히 50 대 이상의 중년층은 심장병을 비롯한 여러 부작용이 발생할 수 있는 만큼 복용에 주의를 기울여야 한다” 며“ 만약 PPIs 를 병원에서 처방 받 았다면 언제까지 이 약을 복용해야 하는지 반드시 의사에게 물어 봐야 한다” 고 말한다. 그렇다면 약 말고 위산 역류 증상을 개선하는 방법을 없을까. 미국 하버드대 의대가 발행하는‘ 하버드 헬스 퍼블리싱( Harvard Health Publishing)’ 등의 자료를 토대로 위산 역류를 개 선하는 방법과 완화에 도움이 되는 식품을 알아봤다.
위산 역류 개선하는 방법 조금씩 자주 먹기 = 위가 꽉 차면 역류가 심해질 수 있다. 시간이 된다면 식사 횟수를 늘리자. 대신 한 끼 양을 줄여야 한다. 하루 에 세 번, 양껏 먹기보다는 적은 양을 자주 먹는 것이 좋다.
맵고 기름진 음식 줄이기 = 맵고 기름진 음식은 위산 역류를 촉 진한다. 술도 마찬가지다. 전문가들은“ 커피나 차, 초콜릿도 위 산 역류 증상이 가라앉을 때까지 자제하는 게 좋다” 고 말한다.
탄산음료 피하기 = 콜라 등 탄산음료를 마시면 트림이 나온다. 소화가 잘 되는 것 같은 기분이 들지만, 그 틈에 위산이 식도로 올라올 수 있다. 대신 물을 마시는 게 좋다.
식사 후 서서 움직이기 = 식사를 한 다음에는 서 있는 게 최선이 다. 앉아 있는 것까지는 괜찮지만, 절대로 눕지는 말아야 한다. 저녁을 먹은 뒤에는 잠자리에 들 때까지 적어도 세 시간의 여유 를 두는 게 좋다. 예를 들어 자정에 자는 사람이라면, 오후 9 시 이 후에는 아무 것도 먹어서는 안 된다는 뜻이다. 점심 뒤에 바로 낮 잠을 자는 것도 마찬가지 이유에서 피해야 한다.
격렬한 운동 안하기 = 식사를 하고 산책을 하는 것은 좋다. 그러 나 격렬한 운동은 삼가는 게 현명하다. 특히 몸을 굽히는 운동은 역류 증상을 촉진할 수 있다.
머리는 높게, 발은 낮게 눕기 = 잠자리에 누웠을 때, 머리가 발 보다 15 ~ 20 cm 정도 높은 게 이상적이다. 각도를 조절할 수 있는 침대, 아니면 보조 기구를 사용하면 된다. 대충 베개를 겹쳐서는 필요한 만큼의 지지를 받기 힘들다.
금연, 적정 체중 유지 = 니코틴은 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만든다. 살이 쪄도 마찬가지 증상이 나타날 수 있다. 담배를 끊 고, 체중을 줄여야 한다.
위산 역류 완화에 좋은 음식 물 = 위산 역류에 가장 좋은 음료는 바로 물이다. 설탕이 많은 단 음료나 술, 신맛이 나는 주스는 오히려 위산 역류를 자극할 수 있 다. 탄산음료도 증상을 악화시킬 수 있어서 피하는 것이 좋다. 생 수를 마시는 것이 가장 좋다.
감자 = 감자는 건강에 좋은 복합 탄수화물과 소화가 잘되는 섬 유질이 풍부하다. 요리를 할 때에는 위산 역류를 자극할 수 있는 양파나 마늘을 넣지 않는 것이 좋다. 특히 여름이 제철인 하지 감 자를 삶아서 식사 대용으로 활용해도 소화에 좋다. 감자 외에 당 근과 순무도 소화에 도움을 준다.
상추와 셀러리 = 상추나 셀러리와 같이 부드러운 채소는 건강에 좋고 칼로리도 낮다. 무엇보다 장에 부담이 없고 가스가 차게 하 지 않는다. 상추나 셀러리를 이용한 그린 샐러드는 위와 장의 활 동에 도움을 준다.
올리브오일 = 우리 몸은 지방을 필요로 하지만 기름진 음식은 증상을 악화시킬 수 있다. 버터나 마가린은 피하고, 올리브오일 과 같이 더 건강한 지방으로 대체하는 것이 좋다. 샐러드를 준비 할 때도 걸쭉한 마요네즈 소스보다는 가벼운 올리브오일 소스 가 소화를 돕는다.
닭 가슴살 = 위산 역류가 심할 때 기름진 음식은 피해야 한다. 특히 기름기가 많은 삼겹살 등은 위장에 자극을 주고 소화를 더 욱 힘들게 한다. 고기류는 기름기가 적고 단백질이 풍부한 닭 가 슴살이 소화가 잘 된다. 닭 가슴살을 굽거나 볶아서 담백하게 먹 는 것이 좋다.
생강 = 생강은 속이 안 좋을 때 가라앉히는 데 도움이 된다. 카페 인이 없는 따뜻한 생강차를 마시거나 말린 생강이 효과적이다. 시판 생강차를 구입해 먹을 경우에는 설탕이 많이 들어있는지 확 인해야 한다. 설탕이 많이 들어간 음식 즉, 과다한 당분은 역류 증상을 자극할 수 있기 때문이다.
현미 = 현미는 복합 탄수화물이다. 복합 탄수화물은 흰쌀밥이나 빵과 같은 단순 탄수화물보다 소화되는 데까지 오래 걸리기 때 문에 역류 증상 완화에 도움이 된다.