컬럼
2026 년 5 월 1 일- 2026 년 5 월 7 일 D-7
온열 뼈 디톡스 연구소 제공
< 42 강 > 호흡을 깊이 하게 하는 와상 운동요법
거북이 처럼 느리고 여유있게 천천히 숨을 깊이 쉬어 보 자. 숨을 들이마시면 호흡근육의 이완을, 횡경막이 아래 로 내려가면서 흉부의 압력이 대기압보다 낮아지면서 공 기가 빨려 들어온다. 숨을 내쉬면 호흡 근육의 수축으로 횡경막이 위로 올라 가면서, 흉부의 압력이 대기압보다 높아져서 몸에서 생 긴 기체가 몸 밖으로 배출된다. 인체가 필요로 하는 산소 를 공기 중에 흡수를 하고 세포의 호흡의 결과로 발생한 이산화탄소를 몸 밖으로 내보내는 역할을 담당하는 기관 계이다. 호흡이 거쳐가는 기관은 코. 기관. 기관지. 폐와 같 은 호흡기관으로 구성된다. 코는 공기를 들이마시고 내보내는 통로인데 폐로 유입 되는 공기에 일정한 온도와 습기를 갖게 해주며, 콧속의 코털과 끈끈한 점액이 먼지와 세균. 이물질등을 걸러내며 청지기 같은 역활을 담당한다. 몸의 면역체계가 무너지 면 콧물로 몸으로 들어가는 이물질을 막기 위해 나타나 는 현상이 알러지 체질이라고 우리들은 알고 있다. 몸의 기초체온과 면역력을 높이고, 콧등뼈를 쇠붙이등 으로 자극시켜 주면 해소될 수 있다. 기관- 코와 폐를 연결하는 기관으로 표면에 섬모가 이 물질을 제거하며 기관지는 두개로 갈라진 관이다. 폐포는 한층의 세포로 구성되어 기체의 교환장소이다. 폐는 근육이 없어 갈비뼈와 황경막의 상하운동에 의한 흉강의 부피변화에 따라 호흡운동이 일어난다. 일반적 인 호흡의 상식이다. 그러나 본 센터에서는 호흡의 원리 보다는 사람이 태어나고 노화되어 가는 과정에서 호흡의 변화에 대한 중요한 관심사를 상기 시키고저 한다. 호흡은 저절로 숨을 쉬어지게 하는 생존본능이므로 특
별한 가르침은 없다. 단지 태어났을 당시의 단전으로 호 흡을 하던 것을 90 살이 되어도 할 수만 있다면... 단전으로 숨을 쉬던 아기가 호흡이 점점 짧아져 폐호흡 을 하다가 숨이 가빠지고 호흡을 못하는 순간 우리는 죽 음을 맞게 되는 것은 자명한 일이다. 호흡을 방해하는 요 소들은 스트레스로 인한 갈비뼈 사이 명치끝에서 부터 뭉쳐지기 시작하는 담적이 큰 적이다. 또 굵어진 허리둘 레와 뱃살이 큰 적이다. 인체의 중심. 즉 센터는 단전이다. 단전을 중심으로 공 기가 깊이 호흡을 할 수 있도록 공간을 만드는 운동이 우 리가 노년에 해야 할 실버운동이다. 훗날 기회가 온다면 실습도 있겠지만, 우선 지면으로 누워서 할 수 있는 와상 운동법을 글로 소개한다.
준비물- 요가매트 또는 담요. 둥근 요가 폼 롤러 식후 완전 소화가 된 후 실시한다. 주무시기전 20 분 정 도 운동하고 주무시길 추천한다. 매트를 깔고 요가 폼 롤 러를 매트 가운데 놓는다. 1. 꼬리뼈 좌골 엉치뼈를 롤러 위에 대고 반드시 눕 는다. 이 상태는 반드시 누 운자세이나 골반 근육이 둥글게 올라오므로 단전 이 펴지는 자세이다. 이 상 태로 운동을 한다. 2. 두 다리를 들고 두팔을 든 자세로 아랫배가 흔들
리도록 30 회 정도 흔든다. 이때 두다리와 팔은 힘을 빼고 배가 출렁출렁 움직이어야 한다. 3. 두 무릎을 구부리고 다리를 펴고 구부리고 펴고를 반 복한다. 무릎은 가슴까지 당길수록 좋은 허리 운동이다. 4. 두 다리를 높이 들고 오른쪽 으로 내려놓으며 허리가 뻐근해 지도록 힘을 끝까지 뺀다. 왼쪽으로 같은 방법으 로 세번씩을 한다 5. 이 운동이 끝나면 위의 2 번 운동을 또 한다. 6. 마무리 운동으로 2 번 털기운동을 다시한번 반복한다.
단전을 중심으로 와상운동을 하고 주무시면 아랫배가 따뜻해지고 다음날 변비해소는 물론이거니와 대변의 색 상이 황금색 변을 볼 수 있다. 아무리 좋은 운동이라도 지극 정성이 필요하다. 매일 정 해진 시간에 나를 위한 20 분의 노력이 건강과 장수라는 큰 선물을 안겨다 줄 것이다. 인생 마지막 최종 승리자는 건강한 사람이다.