혈당이 정상인 사람도 평소 혈당 수치에 신 경 쓰면 자연스럽게 살이 빠질 수 있다. 왜 그 럴까? 당뇨병이나 전 단계가 아니더라도 혈 당 급상승( 스파이크) 이 잦으면 몸에 지방이 쌓여 체중이 늘 수 있다. 건강한 사람들도 음식 조절, 운동을 통해 혈 당을 관리하는 이유다. 자칫 방심하면 당뇨

전 단계, 고지혈증, 체중 증가가 동시에 진행 될 수 있다. 비슷한 생활 습관이 영향을 미치 기 때문이다.

혈당 스파이크 잦으면 왜 살이 찔까? 식사 후 혈당이 급격히 오르면 췌장은 혈당 을 낮추기 위해 인슐린 호르몬을 많이 분비한 다. 인슐린은 혈당 조절 기능 뿐 아니라 지방 합성을 촉진하고 지방 분해를 억제하는 역 할을 한다. 혈당 스파이크가 자주 발생하면 인슐린 대량 분비가 잦아지고, 이로 인해 지 방이 몸에 쌓이게 된다( 대한비만학회 자료). 이런 원리를 알고 건강한 사람도 평소 혈당 에 신경 쓰면 비만 예방에 도움이 된다.

어, 당뇨병에 고지혈증까지 … 왜? 건강 검진에서 당뇨병과 함께 고지혈증이 생기는 사람이 있다. 왜 이런 일이 생긴 것일 까? 식습관, 운동 부족 등 생활 습관이 비슷 하기 때문이다. 고지혈증( 이상지질혈증) 은 기름진 음식( 고열량- 고지방) 외에 탄수화물 과다 섭취도 위험 요인이다. 밥이나 면, 빵을 늘 과식하면 당뇨병, 고지혈증이 동시에 발

병할 수 있다. 과식한 경우 식후에 오래 앉아 있지 말고 몸을 움직여야 혈당 조절, 콜레스 테롤 배출에 도움이 된다.

식후 단 10 분이라도 걸어야 … 혈당 상승 억 제, 고지혈증에 도움 근육이 많은 사람은 혈당 관리에 유리하다. 식사를 통해 몸에 들어온 당( 포도당) 을 근육 세포가 많이 흡수, 혈액 속으로 가는 당이 적 어지기 때문이다. 인슐린에 크게 의존하지 않아 췌장의 과부 하도 덜 수 있다. 식사 후 가볍게 몸을 움직 이면 혈당 스파이크 억제에 기여한다. 걷기 가 좋지만 계단 오르기, 스쿼트 등 가벼운 근 력 운동이 혈당 안정에 더욱 좋다. 시간이 없 다면 식후 10 분이라도 거실이나 사무실 복도 를 걷자. 혈당 상승 억제, 고지혈증 완화에 도움이 된다.

정식 운동 싫어?… 몸을 움직이는 게 운동 운동에 부담을 느끼는 사람은 정식 운동만 생각하기 때문이다. 식사를 통해 늘어난 에 너지를 사용하는 게 바로 운동이다. 요즘 유

행하는 러닝이나 헬스 클럽 운동만 떠올릴 게 아니다. 일상에서 몸을 움직이면 된다. 직장 인인 경우 개인 전화는 복도에서 걸으면서 통 화하면 운동 효과를 볼 수 있다. 앉아 있는 시 간이 길면 대장 건강에도 좋지 않다. 몸을 움 직여야 대장의 연동 운동을 촉진할 수 있다. 국어사전에도 운동은 ' 건강을 위해 몸을 움직 이는 일 ' 이라고 나와 있다.