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컬럼 / 건강

2026 년 9 월 11 일- 2026 년 9 월 17 일 D-5

야엘 건강 컬럼

현대인의 잘못된 생활습관, 몸을 무너뜨린다 그리고 이제, 건강을 다시 설계하자

바쁜 현대인의 삶은 편리해졌지만, 우리의 몸은 오히려 더 많은 부담을 받고 있습니다. 늦은 시간까지 스마트폰 을 보고, 잠이 부족하고, 오래 앉아 있으며, 운동은 부족 합니다. 여기에 가공식품과 과도한 당 · 지방 섭취, 불규 칙한 식사와 스트레스가 더해집니다. 문제는 이런 생활 이 하루아침에 몸을 망가뜨리는 것이 아니라는 것입니 다. 작은 습관이 매일 반복되면서 몸의 균형이 조금씩 무 너집니다. 몸은 끊임없이 회복을 시도합니다. 우리 몸에는 스스로 균형을 유지하고 손상된 부분을 회복하려는 다양한 생리 적 시스템이 있습니다. 하지만 수면 부족, 만성적인 스트레스, 운동 부족, 불균 형한 식습관 등이 계속되면 이러한 회복 시스템에 부담 이 커질 수 있습니다. 그래서 건강을 지키는 첫 번째 방법 은 특별한 것을 찾기 전에 생활습관부터 다시 돌아보는 것입니다. 잘 자고, 잘 움직이고, 제대로 먹는 것. 그리고 그 위에 건강한 식품과 영양을 더하는 것이 중요합니다.

YAEL 이 주목한 두 가지 건강의 방향 야엘은 오랜 시간 자연의 원료와 발효 기술에 주목해 왔

습니다. 1 야엘 동충하초 사향 공진단은 전통적인 공진 단의 원료에 현대적인 발효 기술을 접목하여 240 시간 발 효하여 만든 제품입니다. 사향, 동충하초, 흑삼, 산수유, 신당귀, 녹용( 팁분골), 천연꿀 등의 1 등급 원료를 활용하 고, 240 시간 저온 발효 과정을 통해 원료의 효능을 높이 고 독성은 빼고 고함량과 100 % 흡수되는 효능으로 방향 으로 설계했습니다. 동충하초는 전통적으로 건강 증진을 위해 활용되어 온 소재이며, 최고의 원료응 연구에서 배양하여 고함량 동 충하초를 넣어 항암 항염에 뛰어난 효능으로 이루어지 게 했읍니다. 건강한 생활습관을 기본으로, 몸에 필요한 영양을 보충 하여 치료의 목적으로 만들었습니다.

1. 야엘 네게브 엑스트라 버진 올리브오일은 건강의 시작의 중요한 것 은 어떤 지방을 선택하여 몸에 채우는가? 몸은 먼저 좋은걸 채우면 나쁜걸 배출 시키는 겁니다. 엑스트라 버진 올리브오일은 지중해식 식단의 대표적 인 식품이며, 특히 올리브에 자연적으로 존재하는 불포 화지방산과 폴리페놀 등의 성분 때문에 많은 연구가 이 루어지고 있습니다. 따라서 버터나 일부 포화지방을 무조건 많이 사용하는

식습관 대신, 식단의 일부 지방을 고품질의 엑스트라 버진 올리브오일로 바꾸는 것은 건강한 식생활의 시작 입니다.

건강은 한 가지 제품으로 회복되지 않는다 이것이 야엘이 가장 강조하고 싶은 부분입니다. 야엘 동 충하초 사향 공진단과 야엘 올리브오일은 무너진 몸을 회복시켜 주는 건강의 기본은 생활입니다.

수면 + 운동 + 균형 잡힌 식사 + 스트레스 관리 + 필요한 영양

그리고 좋은 ㄷ건강식품을 선택하는 것입니다. 야엘은 그 과정에서 자연의 원료와 과학적인 연구를 바 탕으로 한 제품을 통해 현대인의 건강한 생활을 돕는 것 을 목표로 합니다. 몸을 망가뜨리는 습관을 바꾸는 것에 서 건강은 시작됩니다.

< 상담 및 제품 문의 > YAEL NEGEV ISRAEL EXTRA VIRGIN OLIVE OIL

718-500-3350 / 201-500-3350 " 건강은 치료보다 예방입니다.

건강을 다시 설계하십시오."

버섯은 몸에 좋은 대표적인 음식이다. 단백질이 많고 비타민 B1, B2 그리고 몸속 콜레스테롤을 낮추는 성분이 들 어 있다. 염증을 막고 체중 관리에도 도움이 된 다. 돼지고기나 멸치 등과 함께 먹으면 영양 면에서 시너지 효과를 낼 수 있다. 햇빛에 말린 버섯은 비타민 D 가 많아 칼슘 흡수율이 떨어지는 멸치의 단점을 줄여준다. 버섯은 의약품의 원료로 사 용할 만큼 건강 효과가 뛰어나다.

좋은 콜레스테롤 높이고, 나쁜 콜레스 테롤은 낮춘다 미국심장학회( AHA) 에서 발표한 자 료에 따르면 좋은 콜레스테롤( HDL) 은 높이고, 나쁜 콜레스테롤( LDL) 은 낮추는 10 대 음식 중 1 위가 표고버섯이 었다. 돼지고기는 단백질과 비타민 B 가 많 지만 콜레스테롤이 많아 지속적으로 많 이 먹으면 심장병, 고혈압, 동맥경화 등 에 걸릴 위험이 커진다. 이때 표고를 곁 들이면 콜레스테롤을 줄여서 혈관병 예 방에 도움이 된다. 품질 좋은 식이섬유 와 에리타데닌이 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 염증 예방에도 기여한다.

말린 버섯 비타민 D 많아 칼슘 흡수율 높인다 표고버섯은 단백질이 많고 비타민 B1, B2 의 함유량은 채소의 2 배에 달한다. 비타민 D 의 이전 물질인 에르고스테롤 이 풍부해 혈중 콜레스테롤 농도를 낮 춰 고혈압이나 동맥경화 등 혈관병 예

방에 기여한다. 표고버섯 하루 섭취량 은 10 g 인데, 열량으로 계산하면 3 kcal 에 불과하다. 버섯을 햇빛에 말리면 비 타민 D 가 크게 늘어나 몸속에서 칼슘 흡수에 기여한다. 멸치와 함께 먹으면 칼슘 흡수율을 높여 뼈 건강에 더욱 좋 다.

질 좋은 단백질 많고 암과 싸우는 성분 있어 표고버섯의 단백질은 품질이 뛰어나 다. 필수아미노산이 고르게 분포되어 있고 글루타민산, 아스파르트산, 플로 린, 알라닌, 아르기닌 등이 많다. 표고 버섯에는 암과 싸우는 물질인 렌티난 이 들어 있어 면역력 증가, 암세포의 증 식을 억제하는 의약품 재료로 활용되고 있다. 말린 표고버섯을 물에 담가 놓으 면 다시 부드럽게 된다.

가격 저렴한 팽이버섯, 혈당- 체중 조절 에 기여 팽이버섯은 쉽게 구할 수 있고 가격도 저렴한 편이다. 다른 버섯과 달리 아삭 아삭한 맛에 쫄깃한 느낌도 있다. 항산 화 효과가 있는 셀레늄, 비타민 B1, B2, 나이아신 그리고 장 건강, 다이어트에 좋은 식이섬유가 많다. 다른 버섯들보다 항산화, 염증 예방에 좋은 비타민 C 가 풍부하다. 베타글루 칸이 많아 혈당과 혈중 콜레스테롤 감 소에 기여하며 당뇨병 및 고지혈증 예 방에 좋다. 체지방의 형성과 축적을 억 제하고 혈중 콜레스테롤을 낮춰 동맥경 화, 염증 예방에 좋은 영향을 미친다.

쪼그려 바닥을 닦고, 무릎 꿇어 수납장을 정 리하고, 무거운 빨래를 번쩍 든다. 집을 말끔 히 치우고 나면 무릎이 욱신거리는 이유다. 매일 반복하는 집안일 자세만 바꿔도 관절 부담을 크게 덜 수 있다.

쪼그려 앉아 걸레질- 깊이 굽힌 무릎에 체중 집중 쪼그려 앉으면 무릎이 깊게 접히면서 허벅 지뼈와 무릎뼈 사이의 압력이 커진다. 이 자 세로 앞뒤로 움직이면 반월상연골과 무릎 앞 쪽 관절에 체중이 반복해서 실린다. 바닥 청 소 후 무릎이 뻐근하거나 앞쪽이 욱신거리는 주된 이유다. 손걸레 대신 손잡이가 긴 밀대나 청소용 솔 을 사용해 서서 닦는 것이 좋다. 낮은 곳을 청 소해야 한다면 쪼그려 버티지 말고 낮고 튼 튼한 의자에 앉는다. 일어날 때는 주변 가구 를 붙잡기보다 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 천천히 일어난다.

양쪽 무릎 꿇고 청소- 슬개골 앞쪽을 직접 압박 욕실이나 베란다를 닦을 때 무릎을 바닥에 대면 슬개골 앞쪽 점액낭과 주변 연부조직이 눌린다. 단단한 바닥에서 같은 자세를 오래 유지하면 무릎 앞이 붓거나 누를 때 아픈 점 액낭염으로 이어질 수 있다. 관절염이 있다면 통증과 뻣뻣함도 더 심해질 수 있다. 꼭 무릎을 대야 한다면 두꺼운 무릎 보호대 나 접은 수건을 받친다. 양쪽 무릎을 동시에 꿇기보다 한쪽 무릎만 대는 반무릎 자세를 취 하고 좌우를 자주 바꾼다. 10 분 이상 같은 자 세로 버티지 말고 틈틈이 일어나 무릎을 완 전히 펴준다.

발 고정한 채 몸 돌리기- 연골에 비틀림 더해져 청소기 방향을 바꾸거나 빨래를 옆으로 옮 길 때 발은 그대로 둔 채 상체만 돌리는 경우 가 많다. 체중을 실은 무릎이 굽혀진 상태에

서 회전하면 반월상연골과 인대에 비틀림이 가해진다. 갑자기 방향을 틀 때 무릎 안쪽이 찌릿해지는 것도 이 동작과 관련될 수 있다. 몸을 돌릴 때는 무릎만 비틀지 말고 발부터 방향을 바꿔 골반과 몸통을 함께 움직인다. 청소기나 밀대를 너무 멀리 뻗지 말고 보폭을 작게 옮기며 따라가는 것이 안전하다. 미끄러 운 욕실에서는 고무 밑창이 있는 실내화를 신 어 발이 갑자기 돌아가는 것도 막아야 한다.

바닥에 앉아 빨래 개기- 무릎 접힌 시간이 너 무 길어 양반다리나 무릎을 꿇은 채 빨래를 개면 무 릎이 오랫동안 굽혀진다. 관절 안 압력이 높 은 상태가 지속돼 일어설 때 뻣뻣하거나 펴기 어려울 수 있다. 한쪽 다리만 옆으로 빼고 앉 는 자세도 골반을 기울게 해 양쪽 무릎에 서 로 다른 부담을 준다. 빨래는 식탁이나 허리 높이 테이블에서 개고, 바구니도 바닥 대신 의자 위에 올려둔다. 바닥에 앉아야 한다면 다리를 앞으로 편 자세와 의자 자세를 번갈아 취한다. 20 ~ 30 분마다 일어나 잠시 걷고 무릎 을 가볍게 펴는 것이 좋다.

무거운 바구니 들고 일어나기- 체중에 하중까 지 겹쳐 젖은 빨래나 생수처럼 무거운 물건을 들고 쪼그린 자세에서 일어나면 무릎에는 체중과 물건의 무게가 동시에 실린다. 이때 무릎이 안쪽으로 모이거나 허리를 비틀면 관절이 더 불안정해진다. 계단을 오르내릴 때는 무릎에 전달되는 부 담이 더욱 커진다. 짐은 한꺼번에 들지 말고 여러 번 나눠 옮기며 바퀴 달린 카트를 활용 한다. 물건을 들어야 한다면 몸 가까이에 붙 이고 한쪽 발을 앞으로 내민 뒤 엉덩이와 허 벅지 힘으로 천천히 일어난다. 통증과 부기가 반복되거나 무릎이 잠기고 힘이 빠진다면 단 순한 집안일 피로로 넘기지 말고 진료를 받 아야 한다.