아침에 운동하는 사람은 늦은 시간에 운동하는 사람에 비해 고혈압, 제 2 형 당 뇨병, 비만 등 심혈관질환 위험 요인을 가질 가능성이 전반적으로 낮은 경향이 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 하버드의대와 베스 이스라엘 디 코니스 메디컬센터( BIDMC) 소속 프라 샨트 라오 박사는“ 운동을 얼마나 하느 냐뿐 아니라, 언제 하느냐도 중요할 수 있음을 시사하는 결과” 라고 말했다. 이 번 연구는 이달 말 열리는 미국심장학 회( ACC) 연례 학술회의에서 발표될 예 정이다. 연구진은 성인 약 1 만 5000 명의 웨어 러블 기기( 핏빗) 심박수 데이터를 1 년 간 추적해 분석했다. 심박수가 15 분 이 상 높게 유지된 구간을 운동 시간으로 간주하고, 참가자들을 운동 시간대에 따 라 분류했다. 이후 각 그룹을 대상으로 고혈압, 비만, 고콜레스테롤, 관상동맥 질환 등 주요 심혈관질환 위험 요인과 의 연관성을 비교했다. 분석 과정에서는 연령, 성별, 소득 수준, 수면, 음주, 흡연, 총 운동량 등 다양한 요인을 함께 보정 했다. 그 결과, 늦은 시간대에 운동하는 사람과 비교했을 때 아침 운동 그룹은 비만 위험이 35 %, 관상동맥질환이 31 %, 제 2 형 당뇨병은 30 % 낮은 경향을 보였 다. 고콜레스테롤과 고혈압이 있을 가능 성 역시 각각 21 %, 18 % 낮게 나타났다. 특히 오전 7 ~ 8 시 사이에 운동하는 그룹 에서 관상동맥질환 위험이 가장 낮았다. 전문가들은 이러한 결과에 대해 몇 가 지 가능한 설명을 제시한다. 먼저 생체 |
리듬과의 연관성이다. 아침에는 스트레 스 호르몬인 코르티솔이 자연스럽게 높 아지는데, 이는 신체가 활동을 시작하기 에 적합한 상태를 만드는 데 관여할 수 있다. 또한 운동은 신체를 깨우는 자극 제 역할을 하기 때문에, 아침 운동은 하 루 동안의 활동성과 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있다. 생활습관 측면에서도 차이가 있을 수 있다. 아침에 운동을 하는 사람들은 비 교적 규칙적인 생활을 유지할 가능성이 높고, 늦은 시간에 식사나 야식을 먹을 가능성도 적은 경향이 있다. 다만 이번 연구는 관찰연구로, 아침 운 동이 심혈관질환 건강을 직접적으로 개 선한다고 단정하기에는 한계가 있다. 연 구진은“ 업무 일정이나 사회경제적 요 인, 생활습관 등 분석에서 완전히 반영 되지 않은 요소들이 결과에 영향을 미쳤 을 가능성도 있다” 고 밝혔다. 그렇다면 모든 사람이 아침에 운동을 해야 할까. 전문가들은 운동 시간도 중 요한 요소가 될 수 있지만, 여전히 가장 중요한 것은‘ 꾸준함’ 이라고 강조한다. 일정상 아침 운동이 어렵다면 오후나 저 녁 운동도 충분히 건강에 이롭다. 다만 시간 선택의 여유가 있다면, 아침 운동 은 방해 요소가 적고 규칙성을 유지하 기 쉬운 만큼 하나의 전략이 될 수 있다. 한편 세계보건기구는 성인 기준 주 150 분 이상의 중강도 운동 또는 75 분 이상 의 고강도 운동을 권장하며, 여기에 주 2 회 이상의 근력운동을 병행할 것을 권 고하고 있다. |
대부분의 사람들이 공황 상태에 빠질 상황 에서도 절대 침착함을 잃지 않는 사람들이 있 다. 왜 이런 압박감 속에서도 당황하지 않는 걸까? 심리적 유연성이 뛰어나기 때문이다. 심리 적 유연성은 불편한 생각, 감정에 지나치게 얽매이지 않고, 현재 순간과 가치에 집중해 행동을 선택하는 능력을 말한다. 미국 뉴욕주립대 빙햄턴 캠퍼스의 건강 및 웰빙학 연구팀에 따르면 심리적 유연성이 뛰 어난 사람들은 상황에 대한 사고방식을 바꾸 고 뇌 자원을 활용해 스트레스에 잘 대처한 다. 연구팀에 따르면 변화하는 상황에 대해 자신의 생각, 감정, 행동을 건설적으로 적응 시키는 능력의 근간을 밝히는 설문조사를 실 시한 결과 건강한 생활 방식을 지키려 노력한 사람들이 스트레스에 더 잘 대처할 수 있는 것으로 나타났다.
연구팀은 401 명의 남녀 대학생을 대상으로 식
단, 수면 습관, 운동, 음주, 대마초 사용 등 다양
한 내용에 대해 조사를 진행했다. 그 결과 일주
일에 5 번 이상 아침을 먹고 하루 최소 20 분 이
상 운동하는 것은 심리적 유연성 과정을 통해
더 큰 회복력과 연관돼 있는 것으로 나타났다.
일주일에 4 번 이상 생선 기름을 섭취하는 것
도 회복력에 도움이 됐다. 반면에 대마초를 사
용하고 패스트푸드를 자주 먹으며 밤늦게까지
활동하며 잠을 적게 자는 습관은 낮은 회복력
과 관련이 있었다. 이전 연구에서는 좋은 식단
이 회복력을 높이고, 나쁜 식단은 이를 억제한
다는 사실이 밝혀졌다. 이번 연구는 중요한 요
소를 한 가지 추가했다. 즉 심리적 유연성은 식
단과 생활 방식이 회복 탄력성을 변화시키는 경
로라는 것이다.
미국 건강 · 의료 매체‘ 헬스데이( Health-
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Day)’ 에 따르면 연구팀의 린다 베그데시 교수 는“ 이번에 새롭게 발견된 사실은 식습관과 생 활 방식이 심리적 유연성을 키우는 데 도움이 되고 이는 결국 회복력이 있는 사람을 만든다는 것” 이라고 밝혔다. 그는“ 우리는 스트레스 속에서 살아가고 있다” 며“ 하지만 심리적 유연성은 사람이 한 발짝 물 러서서 뇌의 자원을 활용해 감정을 더 잘 처리 하고 이해할 수 있게 한다” 고 말했다. 전문가들은“ 회복력이 있는 사람이 되려면 건 강한 아침 식사를 하고, 밤에 최소 6시간은 자고 활동적으로 지내며, 생선 등 건강한 식단을 유 지해야 한다는 게 이번 연구 결과를 통해 밝혀 졌다” 고 평했다. 이번 연구 결과( Dietary and lifestyle factors and resilience: the role of psychological flexibility as a mediator Journal of American College Health) 는 ≪미국 대 학 건강 저널( Journal Of American College Health) ≫에 실렸다.
심리적 유연성은 무엇? 심리적 유연성은 불편한 감정이나 생각을 억 누르거나 회피하지 않고, 있는 그대로 인정( 수 용) 하면서 자신이 중요하게 여기는 가치에 따 라 행동할 수 있는 일종의 마음의 근력이다. 환 경 변화에 대처하고 새로운 방식으로 문제를 해 결하는 창의적 성격 특성으로, 심리적 안정감과 삶의 만족도를 높이는 핵심 요소다. 심리적 유연성을 기르는 방법으로는 △생각을‘ 사실’ 이 아닌‘ 마음속의 사건’ 으로 바라보는 연 습 △어려운 감정이 들 때 이를 회피하지 않고“ 지금 내가 불안해하는 구나” 라고 알아차리기
△작은 일부터 자신의 가치에 맞는 행동 계획하 고 실천하기 등이 있다.
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