아침에 일어나 침대 밖으로 나서는데 갑자기 발목에 힘이 빠지며 땅에 발을 딛기 어려웠다면‘ 족하수’ 를 의심해볼 필요가 있다. 족하수는 발목과 발가락을 들어올리는 힘이 약해져, 걷거나 계단을 오를 때 발 끝이 바닥에 끌리거나 발을 제대로 들 지 못하는 비골신경병증의 대표적인 증 상이다. 비골신경병증은 무릎 바깥쪽의 발목과 발가락을 조절하는 비골신경이 외부 압박을 받으면서 발생하는 말초신 경질환이다. 족하수처럼 원인을 알 수 없는 갑작스 러운 통증으로 병원을 찾는 말초신경 질환 환자는 해마다 늘고 있다. 건강보 험심사평가원 통계에 따르면 말초신경 질환 환자 수는 2020 년 2 만 6938 명에서 2024 년 3 만 967 명으로 4 년간 14.9 % 증가 했다. 양진서 한림대춘천성심병원 신경외과 교수는“ 비골신경병증은 뇌졸중이나 척 추질환으로 오인되기 쉬운 증상” 이라며“ 뇌와 척추 MRI 검사에서 별다른 이상 이 발견되지 않았는데도 발목이 들리지 않는다면 말초신경병증일 가능성이 있 다” 고 말했다. |
양 교수는“ 신경 손상은 진단이 늦어지면
수술 효과가 떨어지거나 회복까지 오랜 시
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간이 걸릴 수 있어 조기에 정확한 진단을 받는 것이 중요하다” 고 강조했다. 비골신경병증은 생활 패턴과 자세로 인 해 발생하는 경우가 흔하다. 예를 들어, 수 면 중 한쪽 다리를 오래 눌린 자세로 유지 하거나 바닥에 양반다리 자세로 오랜 시 간 앉아 있는 습관 등이 반복되면 신경이 지속적으로 압박되면서 발생할 수 있다. 음주 후 딱딱한 바닥에서 옆으로 누워 잠 드는 것 또한 피해야 한다. 음주 상태에 선 무릎 바깥쪽 비골신경이 장시간 압박 될 때에도 통증을 제대로 알아차리기 힘 들며, 이는 신경 손상으로 이어질 수 있다. 비골신경병증이 발생하면 초기에는 발 목 보조기 착용, 소염진통제 등 약물치료, 물리치료 같은 보존적 치료를 받는다. 다 만 증상이 지속되거나 악화되면 섬유성 터 널 감압술 등 수술 치료가 진행된다. 비골신경병증을 예방하기 위해선 딱딱 한 바닥에 오랜 시간 앉아 있거나 누워 있 을 때 수시로 자세를 바꿔주고, 잠을 잘 땐 무릎 바깥쪽이 눌리지 않는 자세로 눕는 것이 좋다. 양 교수는“ 족하수 증상이 나타나면 단순 히 근력 저하가 아닌 신경 이상을 알리는 신호일 수 있으므로, 치료 시기를 놓치지 않도록 제때 병원을 찾는 것이 중요하다” 고 조언했다. |
근력 운동은 헬스클럽이나 체육관에서 할 수 있는 것은 물론, 집에서 간단한 도구나 자 신의 체중을 이용해서도 얼마든지 가능하다. 하지만 집에서 운동을 하거나 트레이너의 도 움 없이 운동을 하다보면 효과가 전혀 안 나 타날 수도 있다. 운동은 의지력과 인내력도 중요하지만 제 대로 된 방법으로 실천하는 것 역시 중요하 기 때문이다. 그동안 꾸준히 근력 운동을 해 왔음에도 불구하고 변화가 나타나지 않는다 면 …. 미국 건강 · 의료 매체‘ 프리벤션( Prevention)’ 등의 자료를 토대로 근육 형성을 막는 잘못된 근력 운동법을 대해 알아봤다. |
준비 운동을 하지 않는다 = 근력 운동을 좀 많 이 한 날에는 본격적인 유산소 운동을 생략할 수도 있다. 하지만 근력 운동 전에는 몇 분간 가벼운 달리기나 걷기 등의 유산소 운동으로 준비 운동을 해야 한다. 유산소 운동으로 워 밍업을 하면 근육과 힘줄의 온도가 상승해 신 축성이 생긴다. 그러면 운동 중 다칠 가능성 은 줄어들고 칼로리 소모량은 늘어나게 된다.
잘못된 무게를 사용하고 있다 = 웨이트 트레 이닝을 할 때 사용하는 도구가 지나치게 무거 우면 다칠 확률이 높고 너무 가벼우면 운동이 아닌 시간 낭비가 된다. 근력 운동을 처음 하 는 사람이라면 자신이 들 수 있는 최대 무게 의 50 % 에 달하는 기구를 이용해 15 ~ 20 회 동 작을 반복하는 것이 좋다.
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최대 무게란 자신이 딱 한번 밖에 들 수 없는 무게를 의미한다. 처음 운동을 하는 사람은 1 ~ 2 세트로 시작하고, 어느 정도 익숙해지면 최대 무게의 60 ~ 75 % 에 달하는 운동 기구로 10 ~ 15회 반복을 2 ~ 3세트 하는 것이 좋다.
동작이 엉성하다 = 동작을 너무 빨리 반복한다 거나 반동을 이용한다면 운동 효과가 떨어지게 된다. 웨이트 트레이닝은 빠른 것보다 느린 것 이 효과적이다. 근력 운동을 천천히 하면 관절 에 무리가 덜 가고 올바른 자세로 효율적인 운 동을 할 수 있게 된다. 또 반동을 이용하면 무 게가 근육에 제대로 실리지 않기 때문에 효과 가 떨어진다.
같은 운동만 반복한다 = 매일 트레드밀에서 빨 리 걷기만 하거나 실내 자전거 페달만 돌린다 면 처음에는 운동 효과가 나타나도 갈수록 효과 가 떨어져 결국 정체기가 오게 된다. 근육에 새 로운 자극이 가해질 수 있도록 몇 주에 한 번씩 운동 강도나 동작을 바꿔주는 것이 필요하다.
운동 중 쉬는 시간이 너무 길다 = 근력 운동은 한 세트가 끝나면 다음 세트를 할 때까지 잠깐 휴식을 갖게 된다. 하지만 이 휴식 시간 동안 땀 이 모두 식고 몸이 편안해진다면 잘못된 휴식이 다. 숨을 고를 수 있을 정도로 짧은 휴식 시간 을 갖거나 세트 사이 가벼운 유산소 운동을 하 는 것이 좋다.
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