우리 몸의 혈관 길이는 총 12 만km에 이른다. 심장 및 기타 근육과 함께 순환계를 구성한 다. 혈관은 몸 구석구석에 혈액을 운반한다. 혈액 순환은 심장 박동으로 산소와 영양분을 전신에 공급하고, 노폐물을 수거하는 과정이 다. 따라서 혈관 속 혈액이 잘 안 돌면 혈류가 느 려지거나 막히게 되고, 우리 몸의 세포가 필 요한 산소와 영양분을 충분히 얻을 수 없다. 이와 관련해 미국 건강 · 의료 매체‘ 웹엠디( WebMD)’ 등의 자료를 토대로 평소 몸 속 혈액을 잘 돌게 하는 방법에 대해 알아봤다. |
혈압 관리 = 혈압이 너무 높으면 동맥이 딱 딱해지고 혈액 흐름을 막을 수 있는 동맥 경화증에 걸릴 수 있다. 정상 혈압 범위인 120 / 80mmHg 미만을 유지하는 것을 목표로 하되, 자신의 나이와 건강 상태에 맞는 적정 혈압 수치에 대해서는 의사와 상의하도록 한 다. 최소 한 달에 한 번은 혈압을 체크하라. |
수분 보충 = 혈액이 잘 돌기 위해서는 수분을 충분하게 유지해야 한다. 하루에 물 8 잔을 마 시는 것을 목표로 하라. 운동을 할 때나 날씨 가 더울 때에는 더 많이 마셔야 한다.
오래 앉아있지 않기 = 한 번에 오랜 시간 앉아
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요가 = 요가는 혈액 흐름에 도움이 되는 운동이 다. 몸을 움직이면 세포에 산소가 공급되고, 몸 을 이리저리 비트는 동작은 혈액이 여러 곳으로 흐를 수 있게 한다. 또 거꾸로 선 자세는 하반신 의 혈액을 심장과 뇌로 가게 한다.
벽에 다리 올리기 = 발목이나 발이 부었을 때 벽 에 다리를 올리는 자세를 시도해보라. 혈액을 다른 방향으로 보내는 쉬운 방법이다. 바닥이나 요가 매트에 누워 발을 벽에 대고 올린 후 엉덩 이를 벽으로 가져간다. 양팔은 벌리고 손바닥은 바닥을 향하게 해 균형을 잡는다.
채소는 많이, 육류는 적게 = 과일과 채소를 많 이 먹고, 동물성 식단에 들어있는 포화 지방은 멀리하라. 소금은 너무 많이 먹지 않는다. 적정 체중을 유지하고 콜레스테롤 및 혈압을 적절하 게 유지하는 데 도움이 된다.
몸에 빗질하기 = 머리카락만 빗질이 필요하다 고 생각하면 오산. 혈액을 바른 방향으로 빗질 하면 피를 잘 돌게 도울 수 있다. 솔이 뻣뻣하고 편평한 바디 브러시로 건조한 피부를 쓸어준다. 발에서 시작해 위로 올라간다. 다리와 팔은 길 게, 배와 등에는 원을 그리면서 쓸어준다. 샤워 하기 직전에 매일 해주는 것이 좋다.
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우리 식탁에서 자연 식품이 자꾸 사라 지고 있다. 공장을 거치지 않은 천연 음 식이 줄고 있다. 잡곡밥도 공장에서 만 들고, 생선도 진공 포장된 제품을 찾고 있다. 예전에 우리 할머니가 정성스럽 게 차려 주시던 식단이 그립다. 보리밥 에 풋고추, 보리차를 먹던 시절이 생각 난다. 사람 몸에는 자연 식품이 최고다. 인공 성분 하나 없이 맛을 내고 영양분 도 많다.
생수의 미세플라스틱 걱정?... " 보리차 어때요?" 한국의 생수 산업이 본격화된 지 30 년 이 넘었다. 예전의 보리차 대신에 생수 가 자리를 잡았다. 하지만 좋지 않은 소 식이 자주 들린다. 한국의 국립환경과학 원이 생수 30 개 종류와 정수장 4 곳의 물 을 별도로 연구한 것을 비교한 결과, 20 μm 이상의 미세플라스틱이 생수에선 리 터당 평균 1.3 개 검출됐다. 반면에 수돗 물에서 리터당 평균 0.1 개 나왔다. 예전 처럼 수돗물을 먹어야 할까? 아니면 수 돗물보다 더 좋은 보리차?
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보리차, 이런 건강 효과가?
예전에는 집집마다 보리차 병이 냉장고
에 있었다. 수돗물을 먹을 때 보리차를 많
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한 지방산, 콜레스테롤, 중금속 및 니트로 소아민 등 발암성 물질을 흡착한다. 겉보 리를 볶아서 만든 보리차는 맛도 좋고 건 강 효과가 매우 높다. 요즘도 아기가 열이 날 때 먹이는 경우가 있다.
보리밥, 요즘 건강식의 대표 주자 보리는 과거 가난할 때 쌀이 없어 애태우 던 서민들이 배를 채우던 곡식이었다. 요 즘은 건강식으로 변해 보리밥 식당을 찾아 일부러 먼 곳까지 가는 경우도 있다. 보리 는 요즘 혈당, 혈관 관리에 좋아 찾는 사람 들이 많다. 베타글루칸 성분이 혈당을 완 만하게 올리며 간에서 콜레스테롤의 합성 을 억제한다. 체중 조절에도 도움이 된다. 비타민 B1, B2, 엽산, 칼슘, 철분 등이 쌀 에 비해 많다. 식이섬유 함량이 높아 장의 운동과 소화를 도와 장 건강에 기여한다.
보리차, 보리 조심할 점은? 보리차를 집에서 만들 경우 겉보리 껍질 이 타기 직전에 약한 불에서 서서히 볶아 야 한다. 완제품 형태의 보리차나 팩을 이 용할 수 있으나 제품의 품질을 잘 살펴야 한다. 팩을 장시간 물에 담가 놓는 것은 피 해야 한다. 팩의 성분-질도 다양하기 때문 이다. 보리에는 칼륨도 많아 고칼륨혈증 이 걱정되는 신장병 환자는 절제하는 것
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있으면 혈액 순환에도, 허리에도 좋지 않다. 다
리 근육이 약해지고 다리의 혈액 순환도 느려져
혈전이 생길 수 있다. 오랜 시간 앉아서 일하는
사람이라면 스탠딩 데스크를 고려해볼 수 있다.
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반신욕 = 일시적인 방법이지만, 목욕은 혈액 순 환을 촉진하는 좋은 방법이다. 따뜻한 물은 혈 관을 확장해 혈액이 더 많이 돌 수 있게 한다. 따뜻한 물이나 차를 마시는 것도 효과가 있다. |
이 이용했다. 이는 ' 과학 ' 이 숨어 있다. 보
리를 넣어 끓이면 중금속 등 유해물질을
빨아들여 물을 정화하는 작용을 한다. 보
리는 몸 속에서도 다른 음식을 통해 섭취
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이 좋다. 우리 몸에는 자연 그대로의 음식 이 가장 좋지만, 집에서 만들기 불편한 점 이 있다. |