July 03, 26 | Page 38

출 수 있다. 유행성 결막염은 결막 충혈, 가려움, 통증, 눈곱, 이물감 등이 주된 증상이다. 주로 한쪽 눈에 먼저 발생한 뒤 며칠 지나 반대쪽 눈으 로 옮겨가는 특성이 있다. 가정 내 2 차 감염 률이 매우 높으므로, 감염자와 비감염자 모두 수건이나 베개, 리모컨 등을 함께 사용하지 말고 손으로 눈을 비비지 않아야 한다.

여름철 물놀이 시즌이 돌아왔다. 즐거운 휴가를 보내기에 앞서 눈 건강을 점 검하는 것은 필수다. 청도 삼성안과 이승일 원장의 도움말로 여름철 대표적인 안질환과 올바른 예방 · 관리법을 알아본다.

자외선, 피부뿐 아니라 눈에도 치명적 여름철 자외선 차단이라고 하면 흔히 피부 만 떠올리기 쉽지만, 눈 역시 자외선에 취약 하다. 자외선은 눈 속 조직에 산화 스트레스를 일으켜 단백질 변성과 세포 손상을 유발하는 대표적인 환경 요인이다. 수정체를 변성시켜 백내장 위험을 높일 뿐 만 아니라, 망막 중심부인 황반 세포를 손상 시켜 시력 저하와 실명을 부를 수 있다. 또한 안구 내 활성산소( ROS) 를 증가시켜 노화와 염증을 촉진한다. 따라서 여름 필수품인 선글 라스를 고를 때는 디자인보다 UV 차단율, 렌 즈 색상, 착용 목적을 먼저 따져야 한다. 선글 라스 선택의 핵심 기준은 우선 UV400 인증 확인이다. UV 차단율이 99 ~ 100 % 를 뜻하는 ' UV400 ' 여부를 가장 먼저 확인해야 한다. 투 명 렌즈라도 UV400 인증을 받았다면 자외선 이 완벽히 차단된다. 또 하나 알아야 될 것은 렌즈 색이 짙다고 해서 자외선 차단 효과가 더 뛰어난 것은 아니란 점이다. 색상 선택 시 에는 ' 얼마나 어두운가 ' 보다 ' 상황( 운전, 야외 활동 등) 에 맞는가 ' 를 고려해야 시야 대비를 높이고 눈의 피로도를 줄일 수 있다.

전염성 강한 결막염, ' 손 씻기 ' 와 ' 수건 분리 ' 가 핵심 여름철 단골 질환인 유행성 각결막염이나 아데노바이러스 결막염은 바이러스가 눈, 손, 물품을 통해 전파되는 경로를 차단하는 것이 중요하다. 특히 아데노바이러스는 물체 표면에서 수시간에서 수일간 생존할 정도로 생명력이 강해 손을 통해 쉽게 감염된다. 외 출 후나 눈을 만지기 전, 비누로 30 초 이상 손을 씻는 것만으로도 감염 위험을 크게 낮

물놀이 시 콘택트렌즈는 피해야 물놀이를 할 때 콘택트렌즈를 착용하는 것 은 안질환의 주된 원인이 된다. 수영장 물에 포함된 염소 성분은 세균을 죽이기도 하지만, 눈의 보호막( 눈물층) 을 손상시키고 각막과 결막을 자극하기 때문이다. 만약 렌즈를 착 용하고 물놀이를 했다면, 직후에 즉시 렌즈 를 제거하고 인공눈물로 눈을 세척해야 한다.

안구건조증 유발 에어컨 바람 … 의식적으로 눈 자주 깜빡여줘야 여름철 장시간의 에어컨 사용은 실내 습도 를 낮춰 안구건조증을 유발한다. 차가운 에 어컨 바람이 눈에 직접 닿으면 눈물막 증발이 더욱 빨라진다. 실내 눈마름 증상을 예방하 려면 에어컨 바람이 얼굴에 직접 닿지 않도록 방향을 조절하고, 냉방 환경에서는 의식적으 로 눈을 자주 깜빡이거나 인공눈물을 넣어주 어야 한다. 실내 온도를 과도하게 낮추지 않 는 것도 도움이 된다.

여름철 안약 보관, 30 ℃ 넘으면 약효 떨어져 고온다습한 여름에는 의약품 보관에도 각별 히 주의해야 한다. 인공눈물이나 처방 안약 을 30 ℃ 이상의 고온이나 차량 내부, 실외에 방치하면 안약 속 방부제와 유효성분이 분해 된다. 이는 약효를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 자 극감이나 알레르기 등 부작용을 일으킬 수 있 다. 여름철 차량 내부는 최고 60 ℃ 까지 기온 이 상승할 수 있어 주의해야 한다. 냉장 보관이 필수인 일부 녹내장 안약을 제 외하면 대부분의 안약은 직사광선을 피해 서 늘한 실온에 보관하는 것이 원칙이다. 특히 방부제가 없는 일회용 인공눈물은 개봉 즉시 사용한 뒤 남은 액은 폐기해야 한다. 아울러 인공눈물은 필요할 때 수시로 쓸 수 있지만, 용법을 유의해야 한다. 지나치게 자 주 넣으면 눈물막을 유지해 주는 점액층까지 씻겨 내려가 오히려 증상 완화를 방해할 수 있다.

아침 공복에 먹는 음식들이 눈길을 끌고 있 다. 기상 직후 빈 속에 먹는 음식은 몸에 잘 흡수되고 큰 영향을 미친다. 공복에 먹는 올 리브유도 그 중 하나이다. 건강 기름으로 유 명한 올리브유 효과를 더 높이기 위해 공복에 먹는 것이다. 하지만 조심할 점도 많다. 괜히 따라 했다가 오히려 건강에 나쁜 영향을 받을 수 있다. 아침 공복엔 위 점막이 매우 민감한 상태다. 위 보호가 먼저다.

고열량 기름, 이 정도?... 올리브유 921 kcal vs 오이 12 kcal 올리브유는 기름이다. 열량이 매우 높고 지 방이 많다. 국가표준식품성분표에 따르면 올 리브유 100 g 의 열량은 무려 921 kcal 이다. 지방도 100 g 들어 있다. 오이 100 g 의 열량 12 kcal 과 비교하면 올리브유의 열량이 얼마 나 높은 지 알 수 있다. 공복에 고열량- 고지 방 기름이 들어가면 위 점막이 약한 사람은 속 쓰림을 느끼는 경우도 있다. 물론 개인에 따라 다르다. 흡수가 빨라 고열량 기름이 체 중 조절을 방해하고 담낭( 쓸개) 에 나쁜 영향 을 줄 수도 있다.

오이, 순두부 먼저 먹은 후 올리브유 섭취 올리브유는 열량이 낮은 음식과 함께 먹는 것이 합리적이다. 채소 샐러드에 뿌려 먹으 면 더욱 좋다. 위를 보호하는 양배추, 브로콜 리와 함께 먹으면 속 쓰림을 억제할 수 있다. 상쾌한 맛의 오이를 먼저 먹거나 위 점막에 부담이 없는 순두부를 먼저 먹은 후 올리브

유를 추가하면 위 보호에 좋다. 두부 100 g( 반 모) 의 열량은 84 kcal 에 불과하다. 고열량 의 올리브유와 섞여도 부담이 적고 속도 편 할 수 있다.

단백질, 칼슘 많고... 혈관 건강에 기여 두부, 순두부는 콩으로 만들어 단백질, 칼슘 이 많다. 열량은 낮아 다이어트 시 도움이 된 다. 두부는 단백질을 구성하는 필수 아미노산 이 많아 단백질 식품 중 효율이 높다. 중년 여 성의 갱년기 증상 완화, 유방암 예방에 도움 이 되는 이소플라본 성분이 있는 것도 장점이 다. 피부의 탄력 유지에 기여하고 피로를 줄 이는 비타민 B2 가 들어 있다. 혈액- 혈관 건강 에 좋은 ' 건강한 지방 '( 불포화 지방산) 이 풍 부하다. 리놀레산은 혈관에 쌓인 중성지방- 콜레스테롤 감소에 도움을 준다.

두부 + 올리브유... 시너지 효과 내는 이유? 단백질과 ' 건강한 지방 '( 불포화 지방산) 이 만나면 건강 효과가 커진다. 혈당을 안정적 으로 관리하고 포만감이 상당해 밥을 덜 먹 을 수 있다. 결국 다이어트에도 도움이 된다. 두부, 달걀, 닭가슴살, 견과류, 그릭요거트에 올리브유를 함께 먹으면 이런 시너지 효과를 낼 수 있다. 고열량- 고지방 기름인 올리브유는 각자의 몸 상태에 따라 적절하게 먹어야 한다. 비만 인 사람은 한 숟가락도 양이 많을 수 있다. 건 강 식품도 지나치면 건강에 해로울 수 있다. 알맞게 먹는 것이 최선이다.